Vitamino C (Askorbata Acido)

Vitamino C havas multajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ĝi helpas fortigi nian imunsistemon kaj povas helpi malaltigi sangopremon. Ĝi troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj.

Vitamino C, ankaŭ konata kiel askorbata acido, estas necesa por la kresko, disvolviĝo kaj riparo de ĉiuj korpaj histoj. Ĝi partoprenas en multaj korpaj funkcioj, inkluzive de la formado de kolageno, la sorbado de fero, la imunsistemo, vundkuraciĝo kaj la bontenado de kartilago, ostoj kaj dentoj.

Vitamino C estas esenca vitamino, kio signifas, ke via korpo ne povas produkti ĝin. Tamen, ĝi havas multajn rolojn kaj estis ligita al imponaj sanbenefikoj.

Ĝi estas akvosolvebla kaj troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj, inkluzive de oranĝoj, fragoj, kivioj, dolĉaj paprikoj, brokolo, krispa brasiko kaj spinaco.

La rekomendinda ĉiutaga dozo de vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj.

Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas plifortigi la naturajn defendojn de via korpo.

Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj plifortigas la imunsistemon. Ili faras tion protektante ĉelojn kontraŭ malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaluloj.

Kiam liberaj radikaluloj akumuliĝas, ili povas antaŭenigi staton konatan kiel oksidativa streso, kiu estis ligita al multaj kronikaj malsanoj.

Studoj montras, ke konsumi pli da vitamino C povas pliigi viajn sangajn antioksidajn nivelojn ĝis 30%. Ĉi tio helpas la naturajn defendojn de la korpo kontraŭbatali inflamon.

Alta sangopremo riskigas kormalsanon, la ĉefan mortokaŭzon tutmonde. Studoj montris, ke vitamino C povas helpi malaltigi sangopremon kaj ĉe tiuj kun kaj sen alta sangopremo.

Ĉe plenkreskuloj kun alta sangopremo, vitamino C-suplementoj reduktis sistolian sangopremon je 4.9 mmHg kaj diastolian sangopremon je 1.7 mmHg, averaĝe.

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, ne estas klare ĉu la efikoj sur sangopremo estas longdaŭraj. Krome, homoj kun alta sangopremo ne devus fidi nur je vitamino C por kuracado.