Vitamino C (askorbata acido)

Vitamino C havas multajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ĝi helpas plifortigi nian imunsistemon kaj povas helpi malpliigi sangopremon. Ĝi troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj.

Vitamino C, ankaŭ konata kiel askorbata acido, estas necesa por la kresko, disvolviĝo kaj riparo de ĉiuj korpaj histoj. Ĝi estas implikita en multaj korpaj funkcioj, inkluzive de formado de kolageno, sorbado de fero, la imunsistemo, vundkuracado kaj la bontenado de kartilago, ostoj kaj dentoj.

Vitamino C estas esenca vitamino, kio signifas, ke via korpo ne povas produkti ĝin. Tamen, ĝi havas multajn rolojn kaj estis ligita al impresaj sanaj avantaĝoj.

Ĝi estas akvosolvebla kaj troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj, inkluzive de oranĝoj, fragoj, kivio-frukto, sonorilpiproj, brokolo, kale kaj spinaco.

La rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj.

Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas plifortigi la naturajn defendojn de via korpo.

Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj plifortigas la imunsistemon. Ili faras tion protektante ĉelojn de malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaluloj.

Kiam liberaj radikaluloj amasiĝas, ili povas antaŭenigi staton konatan kiel oksidativa streso, kiu estis ligita al multaj kronikaj malsanoj.

Studoj montras, ke konsumi pli da vitamino C povas pliigi viajn sangajn antioksidajn nivelojn ĝis 30%. Ĉi tio helpas la naturajn defendojn de la korpo batali inflamon

Alta sangopremo metas vin en riskon de kormalsano, la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde. Studoj montris, ke vitamino C povas helpi malaltigi sangopremon en ambaŭ tiuj kun kaj sen alta sangopremo.

En plenkreskuloj kun alta sangopremo, vitamino C-suplementoj reduktis sistolan sangopremon je 4.9 mmHg kaj diastolan sangopremon je 1.7 mmHg, averaĝe.

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, ne estas klare ĉu la efikoj al sangopremo estas longtempe. Plie, homoj kun alta sangopremo ne devas fidi nur al vitamino C por kuracado.