Vitamino C (ascorbika acido)

Vitamino C havas multajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ĝi helpas fortigi nian imunosistemon kaj eble helpos malaltigi sangopremon. Ĝi troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj.

Vitamino C, ankaŭ konata kiel ascorbika acido, estas necesa por kresko, disvolviĝo kaj riparo de ĉiuj korpaj histoj. Ĝi okupiĝas pri multaj korpaj funkcioj, inkluzive de formado de kolageno, absorbo de fero, la imunsistemo, resanigo de vundoj kaj konservado de kartilago, ostoj kaj dentoj.

Vitamino C estas esenca vitamino, signifante ke via korpo ne povas produkti ĝin. Tamen ĝi havas multajn rolojn kaj estis ligita al impresaj sanaj avantaĝoj.

Ĝi estas akvorezista kaj trovita en multaj fruktoj kaj legomoj, inkluzive de oranĝoj, fragoj, kiwi-fruktoj, sonoriletoj, brokolo, kale, kaj spinacoj.

La rekomendinda ĉiutaga konsumado por vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj.

Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas plifortigi la naturajn defendojn de via korpo.

Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj akcelas la imunosistemon. Ili faras tion protektante ĉelojn kontraŭ malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Kiam liberaj radikaloj akumuliĝas, ili povas antaŭenigi staton konatan kiel oksida streso, kiu estis ligita al multaj kronikaj malsanoj.

Studoj montras, ke konsumado de pli da vitamino C povas pliigi viajn sangajn antioksidajn nivelojn ĝis 30%. Ĉi tio helpas la naturajn defendojn de la korpo kontraŭbatali inflamon

Alta sangopremo metas vin en riskon de kormalsano, la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde. Studoj montris, ke vitamino C povas helpi malaltigi sangopremon en ambaŭ kun kaj sen alta sangopremo.

En plenkreskuloj kun alta sangopremo, vitaminaj C -suplementoj reduktis sistolikan sangopremon je 4,9 mmHg kaj diastola sangopremo je 1,7 mmHg, averaĝe.

Dum ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, ne klaras, ĉu la efikoj al sangopremo estas longtempe. Plie, homoj kun alta sangopremo ne devas fidi je vitamino C sole por kuracado.