Vitamino B5 (Pantotena Acido)

La sanigaj avantaĝoj de vitamino B5, ankaŭ konata kiel pantotena acido, inkluzivas la mildigon de kondiĉoj kiel astmo, harperdo, alergioj, streso kaj angoro, spiraj malsanoj kaj korproblemoj. Ĝi ankaŭ helpas plifortigi imunecon, redukti osteoartriton kaj signojn de maljuniĝo, pliigi reziston al diversaj specoj de infektoj, stimulas fizikan kreskon kaj administras haŭtajn malsanojn.

Ĉiuj scias, ke vitaminoj estas inter la plej gravaj nutraĵoj en via ĉiutaga dieto. Eĉ tiam, tamen, ŝajnas, ke homoj vere ne atentas kiel ili akiras siajn vitaminojn, kio kaŭzas, ke multaj homoj suferas pro mankoj.

El ĉiuj B-vitaminoj, vitamino B5, aŭ pantotena acido, estas unu el la plej ofte forgesitaj. Tamen, ĝi ankaŭ estas unu el la plej gravaj vitaminoj en la grupo. Simple dirite, vitamino B5 (pantotena acido) estas esenca por krei novajn sangoĉelojn kaj konverti manĝaĵojn en energion.

Ĉiuj B-vitaminoj helpas konverti manĝaĵon en energion; ili ankaŭ utilas por digestado, sana hepato kaj nerva sistemo, produktado de eritrocitoj, plibonigo de vidkapablo, kreskigo de sana haŭto kaj haroj, kaj produktado de hormonoj rilataj al streso kaj sekso ene de la surrenaj glandoj.

Vitamino B5 estas esenca por sana metabolo kaj ankaŭ por sana haŭto. Ĝi ankaŭ estas uzata por sintezi koenzimon A (CoA), kiu helpas multajn procezojn en la korpo (kiel ekzemple la malkomponado de grasacidoj). Mankoj de ĉi tiu vitamino estas tre maloftaj, sed la kondiĉo ankaŭ estas tre grava se ĝi ekzistas.

Sen sufiĉe da vitamino B5, vi povas sperti simptomojn kiel sensentemo, brulado, kapdoloroj, sendormeco aŭ laceco. Ofte, mankon de vitamino B5 malfacilas identigi pro la vasta disvastigo de ĝia uzo tra la tuta korpo.

Surbaze de rekomendoj de la Usona Manĝaĵa kaj Nutrada Estraro de la Instituto de Medicino de la Nacia Akademio de Sciencoj, plenkreskaj viroj kaj virinoj devus konsumi ĉirkaŭ 5 miligramojn da vitamino B5 ĉiutage. Gravedaj virinoj devus konsumi 6 miligramojn, kaj virinoj, kiuj mamnutras, devus konsumi 7 miligramojn.

Rekomenditaj konsumadniveloj por infanoj komenciĝas je 1.7 miligramoj ĝis 6 monatoj, 1.8 miligramoj ĝis 12 monatoj, 2 miligramoj ĝis 3 jaroj, 3 miligramoj ĝis 8 jaroj, 4 miligramoj ĝis 13 jaroj, kaj 5 miligramoj post 14 jaroj kaj en plenaĝecon.