Niacino

Niacino, aŭ vitamino B3, estas unu el la esencaj B-kompleksaj hidrosolveblaj vitaminoj, kiujn la korpo bezonas por transformi manĝaĵon en energion. Ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj gravas por optimuma sano, sed niacino estas aparte bona por la nerva kaj digestiga sistemoj. Ni rigardu pli detale por pli bone kompreni la avantaĝojn de niacino kaj ĝiajn kromefikojn.

Niacino nature ĉeestas en multaj manĝaĵoj kaj haveblas kiel suplemento kaj recepto, do estas facile akiri sufiĉe da niacino kaj rikolti ĝiajn sanprofitojn. Histoj en la korpo konvertas niacinon en uzeblan koenzimon nomatan nikotinamida adenina dinukleotido (NAD), kiu estas uzata de pli ol 400 enzimoj en la korpo por plenumi esencajn funkciojn.

Kvankam mankoj de niacino estas maloftaj inter homoj en Usono, ili povas fariĝi severaj kaj kaŭzi sisteman malsanon nomatan pelagro. Mildaj kazoj de pelagro povas kaŭzi diareon kaj dermatiton, dum pli severaj kazoj povas kaŭzi demencon kaj eĉ esti mortigaj.

Pelagro estas plej ofta inter plenkreskuloj inter 20 kaj 50 jaroj, sed ĝi povas esti evitata per konsumado de la rekomendita dieta kvanto (RDA) de niacino. La plenkreskula RDA por niacino estas 14 ĝis 16 mg tage. Niacino estas facile havebla en manĝaĵoj kiel fiŝo, kokido, bovaĵo, meleagro, fruktoj kaj legomoj. Niacino ankaŭ povas esti produktita en la korpo el la aminoacido triptofano. Ĉi tiu aminoacido troviĝas en manĝaĵoj kiel kokido, meleagro, nuksoj, semoj kaj sojaj produktoj.

Niacino ankaŭ troviĝas en multaj senreceptaj multvitaminoj kiel manĝaldonaĵo. Kaj Nature Made kaj Centrum plenkreskaj multvitaminoj enhavas 20 mg da niacino po tableto, kio estas ĉirkaŭ 125% de la plenkreskula RDA. Nikotina acido kaj nikotinamido estas du formoj de niacinaj suplementoj. Senreceptaj suplementoj de niacino haveblas en diversaj fortoj (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) kiuj estas pli altaj ol la RDA. Receptaj formoj de niacino inkluzivas markonomojn kiel Niaspan (plilongigita liberigo) kaj Niacor (tujliberiga) kaj haveblas en fortoj ĝis 1,000 mg. Niacino troveblas en plilongigita liberigo por malpliigi iujn kromefikojn.

Iafoje niacino estas preskribita kune kun kolesterol-malaltigantaj medikamentoj kiel statinoj por helpi normaligi sangajn lipidnivelojn.

Aliaj indikaĵoj indikas, ke niacino estas bona por homoj kun pliigita risko de koratakoj kaj kormalsanoj, ĉar ĝi ne nur malaltigas LDL-kolesterolon, sed ankaŭ trigliceridojn. Niacino povas malpliigi trigliceridajn nivelojn je 20% ĝis 50%.