Niacino

Niacino, aŭ vitamino B3, estas unu el la esencaj B-komplekso hidrosolveblaj vitaminoj, kiujn la korpo bezonas por igi manĝaĵon energion. Ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj estas gravaj por optimuma sano, sed niacino estas precipe bona por la nerva kaj digesta sistemoj. Ni rigardu pli profunde por pli bone kompreni niacinajn avantaĝojn kaj ĝiajn kromefikojn.

Niacino estas nature ĉeestanta en multaj manĝaĵoj kaj estas havebla en suplemento kaj preskriba formo, do estas facile akiri sufiĉe da niacino kaj rikolti ĝiajn sanprofitojn. Histoj en la korpo transformas niacinon en uzeblan koenzimon nomitan nikotinamida adenina dinukleotido (NAD), kiu estas uzata de pli ol 400 enzimoj en la korpo por plenumi esencajn funkciojn.

Kvankam niacina mankoj estas maloftaj inter homoj en Usono, ili povas fariĝi severaj kaj kaŭzi sisteman malsanon nomitan pelagro. Mildaj kazoj de pelagro povas kaŭzi diareon kaj dermiton, dum pli severaj kazoj povas kaŭzi demencon kaj eĉ esti mortigaj.

Pelagra estas plej ofta inter plenkreskuloj inter la aĝoj de 20 ĝis 50 jaroj, sed ĝi povas esti evitita per konsumado de la rekomendita dieta poŝmono (RDA) de niacino. La plenkreska RDA por niacino estas 14 ĝis 16 mg tage. Niacino estas facile havebla en manĝaĵoj kiel fiŝoj, kokido, bovaĵo, meleagro, fruktoj kaj legomoj. Niacino ankaŭ povas esti farita en la korpo el la aminoacida triptofano. Ĉi tiu aminoacido troviĝas en manĝaĵoj kiel kokido, meleagro, nuksoj, semoj kaj sojproduktoj.

Niacino estas ankaŭ en multaj senrecepteblaj multivitaminoj kiel dieta suplemento. Ambaŭ Nature Made kaj Centrum plenkreskaj multivitaminoj enhavas 20 mg da niacino per tablojdo, kio estas ĉirkaŭ 125% de la plenkreska RDA. Nikotina acido kaj nikotinamido estas du formoj de niacinaj suplementoj. Senreceptaj suplementoj de niacino estas haveblaj en diversaj fortoj (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) kiuj estas pli altaj ol la RDA. Preskribaj formoj de niacino inkluzivas markojn kiel Niaspan (plilongigita liberigo) kaj Niacor (tuja liberigo) kaj estas haveblaj en fortoj tiom altaj kiel 1,000 mg. Niacino troveblas en plilongigita formulo por malpliigi iujn kromefikojn.

Foje niacino estas preskribita kune kun kolesterol-malaltigantaj medikamentoj kiel statinoj por helpi normaligi sangajn lipidnivelojn.

Alia indico indikas, ke niacino estas bona por homoj kun pliigita risko de koratakoj kaj kormalsano ĉar ĝi ne nur malaltigas LDL-kolesterolon sed ankaŭ trigliceridojn. Niacino povas malpliigi trigliceridajn nivelojn je 20% ĝis 50%.