Niacino

Niacino, aŭ vitamino B3, estas unu el la esencaj B-kompleksaj akvorezistaj vitaminoj, kiujn la korpo bezonas por igi manĝaĵon en energion. Ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj gravas por optimuma sano, sed niacino estas precipe bona por la nervaj kaj digestaj sistemoj. Ni prenu pli profundan aspekton por pli bone kompreni niacinajn avantaĝojn kaj ĝiajn kromefikojn.

Niacino nature ĉeestas en multaj manĝaĵoj kaj haveblas en suplemento kaj preskriba formo, do estas facile akiri sufiĉe da niacino kaj rikolti siajn sanajn avantaĝojn. Teksoj en la korpo konvertas niacinon en uzeblan koenzimon nomatan nikotinamida adenina dinucleotido (NAD), kiu estas uzata de pli ol 400 enzimoj en la korpo por plenumi esencajn funkciojn.

Kvankam mankoj de niacino estas maloftaj inter homoj en Usono, ili povas fariĝi severaj kaj kaŭzi sisteman malsanon nomatan Pellagra. Mildaj kazoj de pellagra povas kaŭzi diareon kaj dermatitis, dum pli severaj kazoj povas kaŭzi demencon kaj eĉ esti fatalaj.

Pellagra estas plej ofta inter plenkreskuloj inter 20 ĝis 50 jaroj, sed ĝi povas esti evitata konsumante la rekomenditan dietan gratifikon (RDA) de niacino. La plenkreska RDA por niacino estas 14 ĝis 16 mg tage. Niacino estas facile havebla en manĝaĵoj kiel fiŝoj, kokido, bovaĵo, meleagro, fruktoj kaj legomoj. Niacino ankaŭ povas esti farita en la korpo el la aminoacida triptofano. Ĉi tiu aminoacido troviĝas en manĝaĵoj kiel kokido, meleagro, nuksoj, semoj kaj sojfaboj.

Niacin estas ankaŭ en multaj kontraŭ-vendaj multivitaminoj kiel dieta suplemento. Ambaŭ naturo fabrikitaj kaj centraj plenkreskaj multivitaminoj enhavas 20 mg da niacino per tablojdo, kio estas ĉirkaŭ 125% de la plenkreska RDA. Nikotinika acido kaj nikotinamido estas du formoj de niacinaj suplementoj. Senpagaj suplementoj de niacino estas haveblaj en diversaj fortoj (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kiuj estas pli altaj ol la RDA. Preskribaj formoj de niacino inkluzivas markonomojn kiel Niaspan (plilongigita liberigo) kaj Niacor (tuja liberigo) kaj estas haveblaj en fortoj ĝis 1,000 mg. Niacino troveblas en plilongigita liberiga formuliĝo por malpliigi iujn kromefikojn.

Foje niacino estas preskribita kune kun kolesterol-reduktantaj medikamentoj kiel statinoj por helpi normaligi sangajn lipidajn nivelojn.

Aliaj evidentecoj indikas, ke niacino taŭgas por homoj kun pliigita risko de koratakoj kaj kormalsano ĉar ĝi ne nur malaltigas LDL -kolesterolon sed ankaŭ trigliceridojn. Niacino povas malpliigi trigliceridajn nivelojn de 20% ĝis 50%.