Dum homoj maljuniĝas, la malkresko en cerba funkcio fariĝas pli evidenta. Inter individuoj en aĝo de 20-49, la plej multaj komencas rimarki malkreskon en kogna funkcio kiam ili spertas memorperdon aŭ forgeson. Por tiuj en aĝo de 50-59, la realigo de kogna malkresko ofte venas kiam ili komencas sperti rimarkindan falon en memoro.
Esplorante manierojn plibonigi cerban funkcion, malsamaj aĝogrupoj fokusiĝas al malsamaj aspektoj. Homoj en aĝo de 20-29 emas koncentriĝi pri plibonigo de dormo por akceli cerban agadon (44.7%), dum individuoj en aĝo de 30-39 pli interesiĝas pri reduktado de laceco (47.5%). Por tiuj en aĝo de 40-59, plibonigi atenton estas konsiderata ŝlosilo por plifortigi cerban funkcion (40-49 jaroj: 44%, 50-59 jaroj: 43.4%).
Popularaj Ingrediencoj en la Cerba Sana Merkato de Japanio
Konforme al la tutmonda tendenco trakti sanan vivstilon, la funkcia manĝaĵa merkato de Japanio precipe emfazas solvojn por specifaj sanproblemoj, kie cerba sano estas grava fokuso. Ĝis la 11-a de decembro 2024, Japanio registris 1 012 funkciajn manĝaĵojn (laŭ oficialaj datumoj), el kiuj 79 rilatas al cerba sano. Inter ĉi tiuj, GABA estis la plej ofte uzata ingredienco, sekvita deluteino/zeaksantino, ginko-folia ekstrakto (flavonoidoj, terpenoidoj),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponinoj, paclitaxel, imidazolidinpeptidoj,PQQ, kaj ergotioneino.
1. GABA
GABA (γ-aminobutira acido) estas neproteinogena aminoacido unue detektita de Steward kaj kolegoj en terpoma tuberhisto en 1949. En 1950, Roberts et al. identigis GABA en mamulaj cerboj, formitaj tra la neinversigebla α-decarboxilation de glutamato aŭ ĝiaj saloj, katalizita per glutamatodekarboxilazo.
GABA estas kritika neŭrotranssendilo trovita grandskale en la mamula nerva sistemo. Ĝia ĉefa funkcio estas redukti neŭronan eksciteblecon malhelpante la dissendon de neŭralaj signaloj. En la cerbo, la ekvilibro inter inhibicia neŭrotranssendo mediata de GABA kaj ekscita neŭrotranssendo mediaciita de glutamato estas esenca por konservi ĉelmembran stabilecon kaj normalan neŭralan funkcion.
Studoj montras, ke GABA povas malhelpi neŭrodegenerajn ŝanĝojn kaj plibonigi memoron kaj kognajn funkciojn. Studoj pri bestoj sugestas, ke GABA plibonigas longdaŭran memoron en musoj kun kogna malkresko kaj antaŭenigas la proliferadon de neŭroendokrinaj PC-12-ĉeloj. En klinikaj provoj, GABA estis montrita pliigi serumajn cerb-derivitan neŭrotrofa faktoro (BDNF) niveloj kaj redukti la riskon de demenco kaj Alzheimer-malsano en mezaĝaj virinoj.
Krome, GABA havas pozitivajn efikojn sur humoro, streso, laceco kaj dormo. Esplorado indikas, ke miksaĵo de GABA kaj L-teanino povas redukti latencian dormon, pliigi dormdaŭron kaj plialtigi la esprimon de GABA kaj glutamato GluN1-receptoraj subunuoj.
2. Luteino/Zeaksantino
Luteinoestas oksigenita karotenoido kunmetita de ok izoprenrestaĵoj, nesaturita polieno enhavanta naŭ duoblajn ligojn, kiu sorbas kaj elsendas lumon ĉe specifaj ondolongoj, donante al ĝi unikajn kolorpropraĵojn.Zeaksantinoestas izomero de luteino, malsama en la pozicio de la duobla ligo en la ringo.
Luteino kaj zeakstinoestas la primaraj pigmentoj en la retino. Luteino estas plejparte trovita en la periferia retino, dum zeaksantino estas koncentrita en la centra makulo. La protektaj efikoj de luteino kaj zeaksantino por la okuloj inkluzivas plibonigi vidadon, malhelpi aĝ-rilatan makuldegeneracion (AMD), kataraktoj, glaŭkomo kaj malhelpi retinopation en trofruaj beboj.
En 2017, esploristoj de la Universitato de Kartvelio trovis, ke luteino kaj zeaksantino pozitive influas cerban sanon en pli maljunaj plenkreskuloj. La studo indikis ke partoprenantoj kun pli altaj niveloj de luteino kaj zeaksantino elmontris pli malaltan cerban aktivecon dum plenumado de vort-par-revoktaskoj, sugestante pli altan neŭralan efikecon.
Aldone, studo raportis, ke Lutemax 2020, luteina suplemento de Omeo, signife pliigis la nivelon de BDNF (cerboderivita neŭrotrofa faktoro), kritika proteino implikita en neŭrala plastikeco, kaj decida por la kresko kaj diferencigo de neŭronoj, kaj asociita kun plifortigita lernado, memoro kaj kogna funkcio.
(Strukturaj formuloj de luteino kaj zeaksantino)
3. Ekstrakto de Ginko Folio (Flavonoidoj, Terpenoidoj)
Ginkgo biloba, la sola pluviva specio en la ginkgofamilio, estas ofte nomita "vivanta fosilio." Ĝiaj folioj kaj semoj estas ofte uzataj en farmakologia esplorado kaj estas unu el la plej uzataj naturaj medikamentoj tutmonde. La aktivaj komponaĵoj en ginko-folia ekstrakto estas ĉefe flavonoidoj kaj terpenoidoj, kiuj posedas ecojn kiel helpi lipidan redukton, antioksidajn efikojn, plibonigante memoron, mildigi okulstreĉon kaj oferti protekton kontraŭ kemia hepata damaĝo.
La monografio de la Monda Organizo pri Sano pri kuracaj plantoj precizigas tion normigitaginkofoliaj ekstraktoj devas enhavi 22-27% flavonoidajn glikozidojn kaj 5-7% terpenoidojn, kun ginkgolika acida enhavo sub 5 mg/kg. En Japanio, la Sano kaj Nutrado-Manĝaĵo-Asocio starigis kvalitajn normojn por ginkgofolia ekstrakto, postulante flavonoida glikozida enhavo de almenaŭ 24% kaj terpenoida enhavo de almenaŭ 6%, kun ginkgolika acido konservita malpli ol 5 ppm. La rekomendita ĉiutaga konsumo por plenkreskuloj estas inter 60 kaj 240 mg.
Studoj montris, ke longdaŭra konsumo de normigita ginkofolia ekstrakto, kompare kun placebo, povas signife plibonigi iujn kognajn funkciojn, inkluzive de memoroprecizeco kaj juĝkapabloj. Plie, ginkgo-ekstrakto estis raportita plibonigas cerban sangofluon kaj aktivecon.
4. DHA
DHA (docosahexaenoic acido) estas omega-3 longĉena polinesaturita grasa acido (PUFA). Ĝi abundas en marmanĝaĵoj kaj iliaj produktoj, precipe grasaj fiŝoj, kiuj provizas 0,68-1,3 gramojn da DHA por 100 gramoj. Best-bazitaj manĝaĵoj kiel ekzemple ovoj kaj viando enhavas pli malgrandajn kvantojn de DHA. Plie, homa patrina lakto kaj la lakto de aliaj mamuloj ankaŭ enhavas DHA. Esplorado pri pli ol 2,400 virinoj tra 65 studoj trovis ke la meza koncentriĝo de DHA en patrina lakto estas 0.32% de totala grasacida pezo, intervalante de 0.06% ĝis 1.4%, kun marbordaj populacioj havantaj la plej altajn DHA-koncentriĝojn en patrina lakto.
DHA estas rilata al cerba evoluo, funkcio kaj malsanoj. Vasta esplorado montras, ke DHA povas plibonigi neŭrotranssendon, neŭronan kreskon, sinaptan plastikecon kaj neŭrotransmisilon. Metaanalizo de 15 randomigitaj kontrolitaj provoj montris, ke meza ĉiutaga ingestaĵo de 580 mg da DHA signife plibonigis epizodan memoron en sanaj plenkreskuloj (18-90 jaroj) kaj tiuj kun milda kogna difekto.
La mekanismoj de ago de DHA inkluzivas: 1) restarigi la n-3/n-6 PUFA-proporcion; 2) malhelpado de aĝo-rilata neŭroinflamo kaŭzita de M1-mikrogliala ĉela troaktivigo; 3) subpremante la A1-astrocitan fenotipon malaltigante A1-signojn kiel C3 kaj S100B; 4) efike malhelpante la proBDNF/p75-signalan vojon sen ŝanĝado de cerb-derivita neŭrotrofa faktoro-rilata kinazo B-signalado; kaj 5) antaŭenigante neŭronan supervivon pliigante fosfatidilserinnivelojn, kiu faciligas proteinkinazon B (Akt) membrantranslokigon kaj aktivigon.
5. Bifidobacterium MCC1274
La intesto, ofte nomata "dua cerbo", pruviĝis havi signifajn interagojn kun la cerbo. La intesto, kiel organo kun aŭtonoma movado, povas funkcii sendepende sen rekta cerba instruo. Tamen, la ligo inter la intesto kaj cerbo estas konservita tra la aŭtonoma nerva sistemo, hormonaj signaloj kaj citokinoj, formante tion, kio estas konata kiel la "gut-cerba akso".
Esplorado rivelis ke intestbakterioj ludas rolon en la amasiĝo de β-amiloida proteino, ŝlosila patologia signo en Alzheimer-malsano. Kompare kun sanaj kontroloj, pacientoj de Alzheimer reduktis intestan mikrobiotan diversecon, kun malkresko de relativa abundo de Bifidobacterium.
En homa interveno-studoj sur individuoj kun milda kogna kripliĝo (MCI), konsumo de Bifidobacterium MCC1274 signife plibonigis kognan efikecon en la Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS). Poentaroj en lokoj kiel ekzemple tuja memoro, vid-spaca kapablo, kompleksa pretigo, kaj malfrua memoro ankaŭ estis signife plibonigitaj.
Afiŝtempo: Jan-06-2025