Dum homoj maljuniĝas, la malkresko de cerbofunkcio fariĝas pli evidenta. Inter individuoj en aĝo de 20-49 jaroj, plej multaj komencas rimarki malkreskon de kogna funkcio kiam ili spertas memorperdon aŭ forgesemon. Por tiuj en aĝo de 50-59 jaroj, la konscio pri kogna malkresko ofte venas kiam ili komencas sperti rimarkeblan falon de memoro.
Kiam oni esploras manierojn plibonigi cerbofunkcion, malsamaj aĝogrupoj fokusiĝas al malsamaj aspektoj. Homoj en aĝo de 20-29 jaroj emas fokusiĝi al plibonigo de dormo por akceli cerban rendimenton (44.7%), dum individuoj en aĝo de 30-39 jaroj pli interesiĝas pri redukto de laceco (47.5%). Por tiuj en aĝo de 40-59 jaroj, plibonigo de atento estas konsiderata ŝlosila por plibonigi cerbofunkcion (40-49 jaroj: 44%, 50-59 jaroj: 43.4%).
Popularaj Ingrediencoj en la Japana Merkato por Cerba Sano
Konforme al la tutmonda tendenco de sana vivstilo, la japana merkato por funkciaj nutraĵoj aparte emfazas solvojn por specifaj sanproblemoj, kun cerba sano kiel grava fokuso. Ĝis la 11-a de decembro 2024, Japanio registris 1 012 funkciajn nutraĵojn (laŭ oficialaj datumoj), el kiuj 79 rilatis al cerba sano. Inter ĉi tiuj, GABA estis la plej ofte uzata ingredienco, sekvata deluteino/zeaksantino, ginkofolia ekstrakto (flavonoidoj, terpenoidoj),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponinoj, paklitakselo, imidazolidinaj peptidoj,PQQ, kaj ergotioneino.
1. GABA
GABA (γ-aminobutira acido) estas ne-proteinogena aminoacido unue detektita de Steward kaj kolegoj en terpomtubera histo en 1949. En 1950, Roberts kaj aliaj identigis GABA-on en mamulaj cerboj, formita per la nemaligebla α-dekarboksiligo de glutamato aŭ ĝiaj saloj, katalizita de glutamata dekarboksilazo.
GABA estas kritika neŭrotransmitoro trovata vaste en la nerva sistemo de mamuloj. Ĝia ĉefa funkcio estas redukti neuronal eksciteblecon per inhibicio de la transdono de neŭralaj signaloj. En la cerbo, la ekvilibro inter inhibicia neŭrotransdono mediaciita de GABA kaj ekscita neŭrotransdono mediaciita de glutamato estas esenca por konservi la stabilecon de la ĉelmembrano kaj normalan neŭran funkcion.
Studoj montras, ke GABA povas inhibicii neŭrodegenerajn ŝanĝojn kaj plibonigi memoron kaj kognajn funkciojn. Bestostudoj sugestas, ke GABA plibonigas longtempan memoron en musoj kun kogna malkresko kaj antaŭenigas la proliferadon de neŭroendokrinaj PC-12-ĉeloj. En klinikaj provoj, GABA montriĝis pliigi serumajn nivelojn de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF) kaj redukti la riskon de demenco kaj Alzheimer-malsano en mezaĝaj virinoj.
Krome, GABA havas pozitivajn efikojn sur humoron, streson, lacecon kaj dormon. Esploroj indikas, ke miksaĵo de GABA kaj L-teanino povas redukti dormlatentecon, pliigi dormdaŭron kaj plifortigi la esprimon de GABA kaj glutamataj GluN1-receptoraj subunuoj.
2. Luteino/Zeaksantino
Luteinoestas oksigenita karotenoido komponita el ok izoprenaj restaĵoj, nesaturita polieno enhavanta naŭ duoblajn ligojn, kiu absorbas kaj elsendas lumon je specifaj ondolongoj, donante al ĝi unikajn kolorajn ecojn.Zeaksantinoestas izomero de luteino, malsamante laŭ la pozicio de la duobla ligo en la ringo.
Luteino kaj zeaksantinoestas la primaraj pigmentoj en la retino. Luteino troviĝas ĉefe en la periferia retino, dum zeaksantino koncentriĝas en la centra makulo. La protektaj efikoj deluteino kaj zeaksantinopor la okuloj inkluzivas plibonigi vidkapablon, preventi aĝrilatan makuldegeneradon (AMD), kataraktojn, glaŭkomon, kaj preventi retinopation ĉe prematuraj beboj.
En 2017, esploristoj de la Universitato de Georgio trovis, keluteino kaj zeaksantinopozitive influas cerban sanon ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. La studo indikis, ke partoprenantoj kun pli altaj niveloj deluteino kaj zeaksantinomontris pli malaltan cerban aktivecon dum plenumado de vortparaj revoktaskoj, sugestante pli altan neŭralan efikecon.
Plie, studo raportis, ke Lutemax 2020, luteina suplemento de Omeo, signife pliigis la nivelon de BDNF (cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro), kritika proteino implikita en neŭra plastikeco, kaj decida por la kresko kaj diferenciĝo de neŭronoj, kaj asociita kun plibonigita lernado, memoro kaj kogna funkcio.
(Strukturaj formuloj de luteino kaj zeaksantino)
3. Ekstrakto de ginkofolio (Flavonoidoj, Terpenoidoj)
Ginko biloba, la sola pluvivanta specio en la ginkgo-familio, ofte nomiĝas "vivanta fosilio". Ĝiaj folioj kaj semoj estas ofte uzataj en farmakologia esplorado kaj estas unu el la plej vaste uzataj naturaj medikamentoj tutmonde. La aktivaj komponaĵoj en ginkgo-folia ekstrakto estas ĉefe flavonoidoj kaj terpenoidoj, kiuj posedas ecojn kiel ekzemple helpi redukton de lipidoj, antioksidajn efikojn, plibonigi memoron, mildigi okulstreĉon kaj oferti protekton kontraŭ kemia hepata difekto.
La monografio de la Monda Organizaĵo pri Sano pri kuracherboj specifas, ke normigitajginkofoliekstraktoj devus enhavi 22-27% da flavonoidaj glikozidoj kaj 5-7% da terpenoidoj, kun ginkgola acida enhavo sub 5 mg/kg. En Japanio, la Asocio pri Sano kaj Nutrado starigis kvalitnormojn por ginkgofolia ekstrakto, postulante flavonoidan glikozidan enhavon de almenaŭ 24% kaj terpenoidan enhavon de almenaŭ 6%, kun ginkgola acido tenata sub 5 ppm. La rekomendinda ĉiutaga konsumado por plenkreskuloj estas inter 60 kaj 240 mg.
Studoj montris, ke longdaŭra konsumado de normigita ginkofolia ekstrakto, kompare kun placebo, povas signife plibonigi certajn kognajn funkciojn, inkluzive de memorprecizeco kaj juĝkapabloj. Krome, oni raportis, ke ginkofolia ekstrakto plibonigas cerban sangofluon kaj aktivecon.
4. DHA
DHA(dokosaheksaenoika acido) estas omega-3 longĉena plurmalsaturita grasacido (PUFA). Ĝi abundas en marmanĝaĵoj kaj iliaj produktoj, precipe grasaj fiŝoj, kiuj provizas 0,68-1,3 gramojn da DHA po 100 gramoj. Bestobazitaj manĝaĵoj kiel ovoj kaj viando enhavas pli malgrandajn kvantojn da DHA. Krome, homa patrina lakto kaj la lakto de aliaj mamuloj ankaŭ enhavas DHA. Esploro pri pli ol 2 400 virinoj tra 65 studoj trovis, ke la meza koncentriĝo de DHA en patrina lakto estas 0,32% de la totala pezo de grasacidoj, variante de 0,06% ĝis 1,4%, kun marbordaj loĝantaroj havantaj la plej altajn DHA-koncentriĝojn en patrina lakto.
DHA estas asociita kun cerba disvolviĝo, funkcio kaj malsanoj. Ampleksa esplorado montras, keDHApovas plibonigi neŭrotransmision, neŭronan kreskon, sinaptan plastikecon kaj neŭrotransmitora liberigon. Metaanalizo de 15 hazardigitaj kontrolitaj provoj montris, ke averaĝa ĉiutaga konsumado de 580 mg da DHA signife plibonigis epizodan memoron en sanaj plenkreskuloj (18-90-jaraĝaj) kaj tiuj kun milda kogna kripliĝo.
La agadmekanismoj de DHA inkluzivas: 1) restarigi la proporcion de n-3/n-6 PUFA; 2) inhibicii aĝrilatan neŭroinflamon kaŭzitan de troaktivigo de M1-mikrogliaj ĉeloj; 3) subpremi la A1-astrocitan fenotipon malaltigante A1-signojn kiel C3 kaj S100B; 4) efike inhibicii la signalvojon proBDNF/p75 sen ŝanĝi la signaladon de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro-rilata kinazo B; kaj 5) antaŭenigi neŭronan supervivon pliigante fosfatidilserinajn nivelojn, kio faciligas translokigon kaj aktivigon de la membrana proteinkinazo B (Akt).
5. Bifidobakterio MCC1274
La intesto, ofte nomata la "dua cerbo", montriĝis havi signifajn interagojn kun la cerbo. La intesto, kiel organo kun aŭtonoma movado, povas funkcii sendepende sen rekta cerba instrukcio. Tamen, la ligo inter la intesto kaj la cerbo estas konservata per la aŭtonoma nerva sistemo, hormonaj signaloj kaj citokinoj, formante tion, kio estas konata kiel la "intesto-cerba akso".
Esplorado rivelis, ke intestaj bakterioj ludas rolon en la amasiĝo de β-amiloida proteino, ŝlosila patologia indikilo en Alzheimer-malsano. Kompare kun sanaj kontroloj, Alzheimer-malsanuloj havas reduktitan diversecon de intesta mikrobioto, kun malkresko en relativa abundeco de Bifidobacterium.
En homaj intervenaj studoj pri individuoj kun milda kogna kripliĝo (MCI), konsumado de Bifidobacterium MCC1274 signife plibonigis la kognan rendimenton en la Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS). Poentaroj en areoj kiel tuja memoro, vid-spaca kapablo, kompleksa prilaborado kaj malfrua memoro ankaŭ signife pliboniĝis.
Afiŝtempo: Jan-07-2025