BCAA

Ramiĉenaj aminoacidoj(BCAA) estas grupo de tri esencaj aminoacidoj: leŭcino, izoleŭcino kaj valino.BCAAsuplementoj estas ofte prenitaj por akceli muskolan kreskon kaj plibonigi ekzercan agadon.Ili ankaŭ povas helpi kun malplipeziĝo kaj redukti lacecon post ekzercado.

Koncerne al branĉĉenoaminoacidoj,ili antaŭenigas proteinan sintezon kaj ankaŭ havas kontraŭ-rompajn efikojn, kiuj ĝenerale helpas malhelpi proteinan rompon kaj muskola perdon, kio estas tre grava por homoj, kiuj provas perdi grason.La ĉiutaga kaloria konsumo de homoj, kiuj perdas grason, estas relative malalta, kaj la metabola indico malrapidiĝas.La indico de proteina sintezo en la korpo malpliiĝas dum la indico de proteino-rompiĝo estas multe pliigita, kio kondukas al la pliigita risko de muskola perdo.Tial, estas tre necese konsumi branĉan ĉenonaminoacidojpor malhelpi la okazon de la supra situacio.Krome, multaj studoj montris, ke branĉ-ĉenaj aminoacidoj estas utilaj por redukti muskolan doloron, plibonigante grasperdan efikecon kaj mildigi lacecon.

Ĝenerale,BCAAsuplementoj estas ĉefe dividitaj en du tipojn, unu estas pulvora tipo, la alia estas tablojda tipo.

PulvoroBCAAĝenerale enhavas 2g leŭcinon, 1g izoleŭcinon kaj 1g valinon en unu porcio, kaj la proporcio povas esti ĝustigita al 4:1:1 por iom da pulvoro BCAA, kiu devas esti konsumita 2 ĝis 4 fojojn tage.Ĉiufoje, 5 g BCAA devas esti plene skuitaj kun ĉirkaŭ 300 ml da akvo por tuja trinkado.